SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie do brzucha

Czy chodziło Ci o: "podciąganie do brzucha"?

  • Plan treningowy na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) pompki na poręczach (3 serie, 12/8 powtórzeń, ciężar stały) rozpiętki z hantlami na 3 poziomach ławki (3 serie, 15 powtórzeń, ciężar stały) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2009-06-13 08:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na rzezbe co sadzicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie (12 powtorzen) - unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 4 serie (12 powtorzen) - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia siedzac 4 serie (12 powtorzen) - podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie (12 powtorzen) Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie (12 powtorzen) - unoszeni przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3115 Data: 2009-09-12 12:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam poniżej plan ćwiczeń, które zamierzam wykonywać. Proszę o opinie: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2012-02-16 20:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem od lipca na redukcji, jak do tej pory zszedłem z 95kg do 86 i jestem zadowolony. Jednak zawsze jest jakieś ale. Wg pomiarów nie zszedłem wcale, mięśnie powiększają się z treningu na trening jednak fat z brzucha nie schodzi tak jak bym się tego spodziewał. Widać różnice ale jest nieznaczna. I tu jest moje pytanie, czy wciągu załóżmy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3233 Data: 2010-09-09 17:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok redukcji, 7 miesięcy masy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta : zbilansowana (2800 kcal, b: 160, t: 78, w: 364) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 344 Data: 2018-10-22 23:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, mam problem z moimk slabymi partiami: nogi i łapy. Cwicze je raz w tygodniu. Co moge zmienic, zeby zaczely konkretnie rosnac? Nadwyzka kaloryczna jest, moze rotowac iloscia powtorzen? W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2021-12-29 10:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2017-07-08 11:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla futbolistów - siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zawodnik futbolu amerykańskiego musi być odpowiednio przygotowany siłowo do sezonu. Powinien mieć tą cech tak rozwiniętą, aby mógł przepchnąć zawodnika z drużyny przeciwnej i realizować plany taktyczne trenera. To na pewno zwiększa szanse na odniesienie zwycięstwa w meczu. Ponadto silne mięśnie zabezpieczają stawy przed kontuzją. Oto doskonały [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2008-07-19 12:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl masa domator na podst Makrocykl PLŚ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Przyciąganie wyciąg dolny 12 12 12 12 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max 3. podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 BICEPSY Śro Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2007-07-23 13:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]marian350z/Gubienie brzucha z IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć. Mam na imię Mariusz i postanowiłem założyć dziennik treningowy. W związku z niedawnymi świętami wielkanocnymi i obecnym długim weekendem dieta trochę podupada i myślę, że założenie dziennika pomoże to zmienić. Celem jest gubienie brzucha, co trwa od lutego bieżącego roku. Poniżej wymiary z początku lutego i obecne: Wiek: 20 Wzrost: 183 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2014-05-03 02:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 3xw tyg Ektomorfik ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x w tyg a-b-a lub 4x a-b-a-b Powtórzenia 6-12 Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2017-12-18 12:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatak piersiowa: 1.Wyciskanie na ławce plaskiej 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen,5 serii wlasciwych po 16/10 powtorzen 2.Rozpietki na maszynie 3 serie po 16-12 powtorzen 3.Wyciskanie na lawce skosniej 5 seriipo 16/10 powtorzen 4.Rozpietki na lawce skosnej(maly skos) 4 serie po 16/10 powtorzen Plecy 1.Podciaganie nadrazku do klatk [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2011-06-05 20:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa--> siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2008-12-21 01:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu z drazkiem hantlami i ekspanderem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12powt przerwa 2min pompki w podporze tylem 4 serie po 10powt przerwa 2min wyciskanie sztangielki z za glowy oburacz w siadzie 4 serie po 10powt przerwa 2min czw plecy+bic podciaganie na drazku szeroko nachwytem do klatki 4serie max mniejwiecej 12/11/9/8 przerwa 3min Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 4serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2006-03-03 00:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CkD - Seremene Blog od 2.02.2009 !! 82 kG

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje Dane : 178 cm wzrostu 82 kg waga Wymiary: Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3107 Data: 2009-01-02 11:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 , BCAA , omega-3 , witaminki z olimpa. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2011-07-08 16:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA:  Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2010-01-14 00:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY POMÓŻCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2006-03-22 15:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z uwypukleniem klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8 pompki na poreczach 4x12 Piatek Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz brzucha do brody 12/10/8/8 sztrugsy z hantlami 20/15/15/15 arnoldki 12/10/8/8 Biceps:ginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2008-11-11 10:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING prosze o odpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2007-12-06 21:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)